春困夏乏秋無(wú)力冬眠，大多上班族都面臨著這樣的情況。每天早晨被被子拖累，根本無(wú)法起床，上班過程中懶懶散散，拖延癥與偷懶癥并發(fā)。拖延癥似乎在每個(gè)人的身上都存在著。根據(jù)《中國(guó)職場(chǎng)人時(shí)間管理報(bào)告》顯示，近三成的過勞現(xiàn)象并非工作量過大，實(shí)際上只是因?yàn)橥涎影Y帶來(lái)的“偽加班”，并隨之降低工作效率。超過7成的職場(chǎng)人認(rèn)為自己有拖延癥。時(shí)間都去哪兒了？拖延癥又該如何應(yīng)對(duì)？

　　1.  不要給自己猶豫的時(shí)間
　　
　　心理學(xué)家整理出了生活中最常見的拖延癥患者，大約分為以下四大類型：
　　
　?。?） 想要拼到最后一刻的沖刺者
　　
　?。?） 對(duì)結(jié)果懷有恐懼的逃避者
　　
　　（3） 選擇困難者
　　
　?。?） 容易分心、愛尋求刺激者
　　
　　第一種拖延癥者往往認(rèn)為時(shí)間還有很多，明日再做也可以，不到最后關(guān)頭就感覺不到危機(jī)。第二種拖延癥者則是典型的逃避者，認(rèn)為需花時(shí)間做好心理準(zhǔn)備，能遲點(diǎn)接受就遲點(diǎn)接受。第三種拖延癥者則對(duì)自己的選擇過分猶豫，于是干脆拋到另外一邊，別日再想。第四種拖延癥者則是對(duì)事情不夠?qū)Ｗ⒍鸬耐涎影Y。
　　
　　但不管是哪一種拖延癥患者，都是因?yàn)榻o了自己猶豫的時(shí)間而進(jìn)行拖延。所以，上班族必須要有一個(gè)認(rèn)知，踏出第一步再說(shuō)！踏出第一步，就意味著自己已經(jīng)做出了行動(dòng)，沒有理由半途而廢。若是給了自己猶豫的時(shí)間，又必定設(shè)想出很多理由拖延時(shí)間。
　　
　　2. 擬定計(jì)劃，分割任務(wù)
　　
　　有些時(shí)候，事情太多，或者任務(wù)太大，都會(huì)成為上班族望而卻步的原因。在這種情況下，我們可以考慮將達(dá)的任務(wù)分割成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，或者將堆在一起的事情，按輕重緩急捋順了。
　　
　　先規(guī)劃后執(zhí)行，這是應(yīng)對(duì)拖延癥的又一重要方法。我們最好先擬定一個(gè)時(shí)程，設(shè)定一個(gè)合理時(shí)數(shù)來(lái)做這件事情。做完了可以給自己短暫休息的時(shí)間，或者給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。這樣的話既做了事情，又有了休息的時(shí)間。最重要的是，不要妄圖在下一步開始拖延。既然給自己設(shè)定好了時(shí)間，就遵守自己所設(shè)定的時(shí)間進(jìn)行。半途拖延，同樣是不可行的。
　　
　　當(dāng)你內(nèi)心設(shè)定好一個(gè)執(zhí)行計(jì)劃，并按照這個(gè)計(jì)劃設(shè)定每一個(gè)工作小目標(biāo)，能大大提升你完成整個(gè)計(jì)劃的可能性?？偠灾习嘧鍛?yīng)對(duì)拖延癥，最重要的是讓自己行動(dòng)起來(lái)。